Müde Augen dank Bildschirm und Handy

Was macht unsere Augen müde beim Benutzen von Bildschirmen oder Handys?

Du kennst es wahrscheinlich… zu lange am Handy oder PC-Bildschirm gewesen und deine Augen fühlen sich müde und erschöpft an.

Unsere Augen sind eins mit unserem Körper und Geist. Das bedeutet, dass wir unsere Augen nicht getrennt von unserem restlichen Wesen sehen können.

Abhängig von deinem allgemeinen Befinden kann auch deine Sehkraft schwanken. Mit diesem Wissen ausgerüstet, können wir versuchen unsere Sehkraft natürlich zu beeinflussen.

Innere Ruhe im Herzen finden

Wir sehen mit unserem Herzen.

Wenn dein Geist und dein Herz in Unfrieden und ohne Freude sind, kann sich das auch auf deine Sehkraft auswirken.

Deswegen versuche immer wieder dich selber zu finden und dich von Fremdenergien zu lösen.

Starre und statische Haltung als Ursache für müde Augen

Wenn wir starr und verspannt mit schlechter Haltung auf einen Bildschirm schauen, kann die Energie in uns nicht optimal fliesen. Deswegen sollten wir besonders auf unsere Haltung achten.

20:20:20 Regel leben

Für alle 20 Minuten am Bildschirm, schaue 20 Sekunden 20 Meter in die Entfernung.

Tunnelblick vermeiden

Statt starr im Tunnelblick auf ein Detail vor dir zu schauen, versuche stets auch deine Peripherie und die Bewegung um dich herum wahrzunehmen.

Ergonomischen Arbeitsplatz schaffen

Du solltest entspannt mit guter Haltung auf den Bildschirm schauen können. Eventuell musst du deinen Laptop oder Bildschirm höher stellen.

Wenn du beim Arbeiten sitzt, kannst du überlegen einen Stehtisch zu nutzen. Damit deine Augen entspannt sein können, darf auch dein restlicher Körper entspannt sein.

Übungen bei müden Augen

Übungen aus dem Augen Qi Gong oder dem Augen Yoga können uns helfen unsere Augen zu entspannen.

Palming

Reibe deine Hände bis sie warm werden. Lege nun deine Handflächen sanft über deine Augen und erlaube wie die Wärme und Energie über deine Hände in deine Augen fließt.

Optimale Zeit: 3+ Minuten

Sunning

Schließe deine Augen und schaue mit geschlossenen (!wichtig) Augen in die Sonne. Die Wärme wird deine Augen tief entspannen. Dabei kannst du auch den Kopf links, rechts oder oben/unten bewegen um den Einfallswinkel und Intensität des Lichts zu ändern.

Optimale Zeit: 3+ Minuten

Zu wenig 3-Dimensionalität: Verwende ein Bias Licht hinter dem Monitor

Ein Bildschirm ist eine starre Fläche, welche es so in der Natur eigentlich nicht gibt.

Ein Trick ist es hinter dem Monitor ein Bias Licht zu installieren, und somit die 3-Dimensionalität deiner Umgebung hervorzuheben. Achte dabei darauf, dass das Licht nicht flackert.

Du kannst auch versuchen verschiedene Gegenstände auf verschiedenen Ebenen vor und hinter deinem Bildschirm aufzustellen und diese in deiner Wahrnehmung zu inkludieren.

Technische Ursachen für müde Augen

Es gibt auch allerlei technische Gründe warum ein PC-Monitor, Laptop, Tablet oder Handy dich schnell ermüden kann. Dies ist möglicherweise nicht ganz einfach zu verstehen. Die moderne Technik kann uns mehr oder weniger subtil intensiv beeinflussen.

Niedrige Auflösung oder zu kleiner Bildschirm

Je nach Bildschirmgröße ist eine höhere Auflösung wichtig. Bei eine 27” Bildschirm wäre etwa eine 4K oder 5K (besonders bei macOS) optimal, bei 32” 4K oder sogar 6K. Wenn du einen kleinen Laptop-Bildschirm nutzt, solltest du dir überlegen einen externen Monitor mit passender Auflösung zu organisieren.

Spiegelungen oder zu starkes Coating

Starke Spiegelungen in deinem Bildschirm können schnell ermüden. Um die Spiegelungen zu reduzieren nutzen manche Monitore eine matte Beschichtung. Eine schlechte Beschichtung kann aber dazu führen, dass z.B. Text unscharf dargestellt wird.

Zu heller Bildschirm

Falsch dein Bildschirm hell eingestellt ist, kannst du zuerst versuchen die Helligkeit zu reduzieren. Eine Leuchtkraft von 100 cd/m² ist für viele, abhängig von der Helligkeit des Raumes, meist ausreichend.

Blaues Licht

Das unnatürlich starke Blaulicht von Monitoren kann unseren Augen schaden.

Blaues Licht auf macOs reduzieren

Bei macOS kannst Du in den Einstellungen unter Display > Night Shift das Blaulicht deines Macs reduzieren.

Blaues Licht auf Windows reduzieren

Bei Windows kannst du mit der freien App f.lux das Blaulicht reduzieren.

PWM Flicker, sehr wichtig zu beachten

Manche Monitore, Laptops, Tablets und Handys verwenden Pulse Width Modulation (PWM) um die Helligkeit zu regulieren. Hierbei flickert der Bildschirm unerkennbar für das normale Auge. Je nach Mensch kann uns PWM Flicker aber sehr intensiv beeinflussen. Bei der Auswahl des richtigen Gerätes ist es wichtig PWM Flicker zu beachten.

Betroffen sind u.A. auch viele moderne Apple MacBooks, iPads, iPhones und auch die Geräte von Samsung mit OLED Bildschirmen.
Auf notebookcheck.net kannst du eine gute Übersicht über PWM finden.

PWM auf modernen iPhones (12+) und iPads per Trick ausschalten

Es gibt auf iOS einen Trick wie man PWM möglicherweise deaktivieren kann.

1. Erhöhe die Helligkeit auf 100%, dies deaktiviert PWM
2. Da dies für die normale Nutzung zu hell ist, gehe jetzt in die Einstellungen > Accessibility > Reduce White Point und erhöhe den White Point auf 85 – 95%.
   Dies reduziert wieder die Helligkeit.
3. Gehe jetzt zu Einstellungen > Accessibility > Accessibility Shortcuts und aktiviere durch 3-Fach Klick “Reduce White Point”
4. Gehe jetzt zu Einstellungen > Control Center und füge Accessibility Shortcuts zu deinem Control Center hinzu.
5. Nun kannst du in deinem Control Center (swipe down) einfach den White Point reduzieren bzw. die normale Einstellung wieder aktivieren

OLED Dimming Flicker

Moderne OLED PC-Monitore können ebenfalls Flickern. Hierbei gibt es das OLED Dimming Flicker, wobei im Rhythmus der Aktualisierungsrate (HZ) aber die Helligkeit leicht. Manche Menschen reagieren darauf ebenfalls mit rascher Erschöpfung. In diesem Fall kannst du leider nur auf die OLED Technik verzichten und einen Monitor mit älterer IPS Technik nutzen.

Temporal Dithering Flicker (FRC)

Manche Monitore nutzen zum Anzeigen von “Milliarden” von Farben eine Technik, welche Temporal Dithering (FRC) gennant wird. Man spricht dabei auch von 8-bit+FRC Farbtiefe. Wenn FRC aktiv ist, Flickern die einzelnen Pixel sehr schnell um dem Auge mehr Farben vorzuspielen. Dies kann bei manchen Menschen zu Ermüdung führen und solle ausgeschalten werden, bzw. sollte man sicherstellen, dass man einen Bildschirm mit “echten” 10-bit Farbtiefe besitzt.

Dithering Flicker auf MacOS beheben

Mit der freien macOS App “StillColor” kannst Du Temporal Dithering deaktivieren. Wenn Du auf deinem MacBook oder Mac müde Augen bekommst, empfehle ich dir diese App auszuprobieren!

Dithering Flicker auf Windows (Nvidia Grafikkarte) beheben

Falls dein Monitor für die Darstellung von 10-bit Farbtiefe 8-bit+FRC verwendet, kannst Du in den Nvidia Grafikeinstellungen deinen Monitor auf 8-bit Farbtiefe einstellen. Du wirst den Unterschied wahrscheinlich nicht sehen, aber spüren können!

Panel Typen als Ursache für müde Augen

Es gibt verschiedene Panel Typen für Bildschirme. Dies ist zwar sehr technisch, aber es wichtig zu verstehen, wenn man den richtigen Monitor auswählen möchte.

• TN: Twisted Nomatic, ganz alt. Solltest du vermeiden.
• IPS: Interplaner Switching. Die meisten Bildschirme verwenden heutzutage in 2024 IPS. IPS Monitore haben die beste Schrift. Aber Probleme mit Wide Gamut (viele Farben), FRC Flicker und PWM können hier auch Probleme verursachen.
• Nano IPS: Wie IPS, aber schneller. Hier gibt es mehr Berichte für Probleme.
• VA: Vertical Alignment.
• QD-OLED: Quantum Dot OLED. Bei QD-OLED gibt es besonders viele Berichte für müde Augen. Dies könnte an den blauen LEDs, dem Pixel Layout oder
• WOLED: White OLED. Besser als QD-OLED, aber auch hier gibt es Berichte für müde Augen.
• RLCD: Reflective LCD. RLCD Bildschirme strahlen selber kein Licht aus, sondern reflektieren das Licht der Umgebung. Dies ist besonders entspannend für die Augen, benötigt aber die richtige Lichtumgebung.
• TLCD: Eine Weiterentwicklung von RLCD, welche auch Licht von Hinten aufnehmen kann. Sehr gut zum Arbeiten im Freien!
• E-INK: E-INK Monitore sind zwar sehr langsam, aber dafür entspannender für die Augen.

Natürliche Supplemente für die Augen

Hier ein paar Nährstoffe, welche eventuell den Augen gut tun. Bitte forsche stets selber Nach oder Frage deinen Arzt des Vertrauens.

• Omega 3 DHA/EPA
• Lutein
• Schisandra Beeren
• Frische Blaubeeren und Blaubeerpulver
• Chrysanthemum Blumentee mit Gojibeeren
• Astaxanthin
• Taurin
• DSMO Augentropfen

Weitere Informationen

Folgende Seiten kann ich dir zum Thema empfehlen:

• LED Strain Forum
• displaybly.com: LED Flickering Artikel
• notebookcheck.net: PWM Rankings
• pcmonitors.info: Detaillierter Artikel über Viewing Comfort