Du hast Nackenschmerzen oder Schmerzen in der Halswirbelsäule? Das kann viele Ursachen haben… lass uns zusammen schauen, was wir tun können.
Im Körper ist alles mit allem verbunden
Im Körper ist alles miteinander verbunden. So ist etwa dein Kiefergelenk mit dem Kopf verbunden, besonders mit den Muskeln und Faszien auf der Seite des Gesichtes. Und dein Kopf ist natürlich mit deinem Nacken verbunden, runter zum Schlüsselbein, deinen Schultern, Brustkorb und Brustwirbeln, .. bis runter zu deinen Füßen! Und natürlich sind dann noch unsere festsitzenden Gedanken und Emotionen.
Akzeptanz und Hoffnung sind der erste Schritt zur Heilung
Lass dir nichts einreden, aber meistens ist das Heilen von Nackenproblemen nicht ganz einfach. Dies zu akzeptieren und trotzdem jeden Tag etwas Gutes für dich selber zu tun, kann bereits die Selbstheilung in dir anregen. Habe Hoffnung und glaube an dich.
Stabilität von unten aufbauen und Erdung finden
Heilung der Wirbelsäule und die Öffnung der Energiekanäle findet meist von unten nach oben statt.
Wir sollten Erdung finden und stets den Boden spüren.
Spüre beim Stehen, Gehen, Sitzen und Liegen deine Verbindung nach unten zum Boden. Fühle dich stets aufrecht.
Mit etwas Übung wird die nach unten gelenkte Energie wieder nach oben in deinem Körper auftreten (dies nennt sich im Qi Gong “Peng”) und dich aus deinem Inneren aufrichten. Es ist diese Stabilität und Erdung, welche dein Fundament für den Rest des Körpers sein kann.
Emotionale Clearings für den Nacken
Emotionen sitzen uns gerne im Nacken und lassen unseren Körper versteifen. Wenn alten schweren Emotionen gegangen sind, kann sich der Körper wieder entspannen und in Leichtigkeit neu formen. Mit Fragen und negativen Affirmationen können wir diese alten Emotionen aufspüren und dann durch unsere Achtsamkeit lösen.
Frage dich:
- “Wo in meinem Leben bin ich noch steif und stur?”
- “Wo mache ich mich abhängig von anderen?”
- “Welche Energien von anderen sind noch in mir?”
Dann löse dich von den aufkommenden Emotionen und Gedanken.
Nei Gong üben und dein Qi kultivieren
Qi Gong und Nei Gong Übungen transformieren unseren Körper aus dem Inneren heraus und sind fortgeschrittener als normale Körperübungen.
Durch die Kultivierung von Qi öffnen sich deine Gelenke, Wirbel und Energiezentren und du richtest dich von Innen heraus wieder auf.
Durch stille Meditation bauen wir auch eine innere Stabilität in den Nackenmuskeln auf.
Dies per Text zu vermittelt ist nicht einfach. Deswegen empfehle ich dir die inneren Übungen bei einem guten Lehrer bzw. Lehrerin zu lernen und fleissig für dich zu üben. Gerne zeige ich dir bei KI-mo die Übungen, welche ich bereits gelernt habe und selber anwende.
Um ganz ehrlich zu sein: Bei komplexeren Nackenproblemen werden einfache Übungen wahrscheinlich nicht reichen und ich empfehle dir wirklich Nei Gong zu lernen und zu praktizieren.
Biss kontrollieren und verbessern
Wenn du mit deinen Zähnen deinen Mund auf und zu machst, sollte dies einfach gehen und nicht laufend knacksen. Wenn du das Kauen simulierst, sollten deine Zähne etwa gleichmäßig zusammentreffen. Manchmal ist eine Plombe oder Krone etwas zu groß und bringt alles in Unordnung. Und da im Körper alles miteinander verbunden ist, kann sich diese Unordnung dann nach unten in deine Wirbelsäule verschieben, welche dann vielleicht versucht dich durch eine Verschiebung der Wirbel im Lot zu halten. Diese Sache mit den Zähnen nennt man auch Craniomandibuläre Dysfunktion, “CMD”. CMD muss dir keine Angst machen, denn du kannst es heilen.
Einfache Nackenübungen
Der Nacken mag Stabilität, Freiheit, Neugierde und innere Ruhe, und manchmal auch die eine oder andere Übung! 🙂 Ein paar Übungen für Dich, später wird es auch ein Video dazu geben.
Falls dir Schwindelig oder Übel wird, mache die Übungen noch langsamer, oder mache eine Pause. Im wiederholten Fall kläre es natürlich bitte mit deinem Arzt oder Therapeuten des Vertrauens ab.
- Schaue nach links mit deinem Kopf, dann nach rechts. Wiederhole diese Übung mal in normaler Geschwindigkeit bis ganz langsam, für ganze 5 Minuten. Mache mal weite Bewegungen, dann kleine.
- Jetzt das Gleiche, aber nach oben und unten.
- Den Kopf wie eine Taube langsam nach vorne und hinten bringen.
- Jetzt kippen: Mit dem rechten Ohr in den Himmel, dann mit dem linken Ohr in den Himmel.
- Kreise nach vorne, unten, hinten, oben. Langsamer ist besser!
- Kopf nach links, links vorne, vorne, rechts vorne, rechts und zurück rollen.
Schlaf bei Nackenschmerzen
Wir wissen ja alle, dass ein guter Schlaf enorm wichtig ist. Bei Nackenschmerzen ist dies nunmal aber nicht immer einfach. Was können wir denn nun tun um trotz Nackenschmerzen besser schlafen zu können? Hier ein paar Ideen und Anregungen für dich.
Am Rücken schlafen
Schlafe am Rücken. Versuche am Rücken einzuschlafen, und falls du in der Nacht wieder aufwachst, dich wieder auf den Rücken zu legen. Wenn du das nicht gewöhnt bist, kann das einige Wochen dauern, bis du gerne am Rücken schläfst. Du kannst auch eine Hand unter den Nacken legen und deinem Nacken beim Einschlafen reine Liebe schicken.
Auf einem härteren Futon schlafen
In Japan schläft man auf Futons aus Naturmaterialen. Futons sind in der Regel härter. Bei einem weichen Bett muss dein Körper immer wieder Muskeln anspannen, damit er sich wagrecht halten kann. Deswegen kann ich dir ein härteres Futon empfehlen.
Es gibt dabei Futon-Matratzen für ein Bett und normale Futons für den Boden. Wie bei allen großen Umstellungen kann es einige Zeit dauern, bis sich dein Körper an das Futon gewöhnt hat.
Verschiedene Polster nutzen
Sinnvoll ist es mehrere Polster, eta 3 Stück, zu haben, zwischen welchen du regelmäßig wechselst. So gibst du deinem Körper immer wieder einen neuen Impuls.
Der Polster sollte nicht zu groß und dick sein.
Auch kannst zu versuchen ein Handtuch einzurollen und zwischen deinen Nacken zu legen. Es gibt auch Nackenrollen, falls du eine kaufen möchtest. Oder du schläfst mal ganz ohne Polster.
Vor dem Schlafen meditieren
Meditiere vor dem Schlafen gehen im Sitzen und versuche dabei eine möglichst gute Haltung aufrecht zu halten. Eine gute “Technik” ist dabei: aufrecht sitzen und vergessen. Finde Frieden vor dem Schlafen und du wirst eine bessere Nacht erleben.
Therapien bei Nackenschmerzen
Bei länger andauerten Schmerzen kannst du dir überlegen eine Therapie anzufangen, und Hilfe anzunehmen. Spüre und bewohne während der Behandlungen deinen Körper, finde Frieden und öffne dich der Heilung und Veränderung.
- Bowtech Therapie
- Crafta Therapie
- Atlas Therapie
- Lomi Lomi Massage
- Thai Massage
- Shiatsu
Werkzeuge bei Nackenschmerzen
Es gibt Werkzeuge welche du bei Nackenschmerzen alleine nutzen kannst.
Werkzeug: Posture Pump
Die Posture Pump hat mir persönlich schon sehr bei Schmerzen geholfen und ich kann sie dir sehr empfehlen.
Empfehlung: 5 – 10 Minuten pro Tag.
Werkzeug: Neck Hammock
Die Hals-Hängematte (Neck Hammock) wirkt entspannend auf die Nackenmuskulatur. Empfehlung: 5 – 10 Minuten pro Tag.
Werkzeug: Wärmelampe
Mit einer Wärmelampe kannst du mit Hilfe von Wärme deine Muskeln entspannen.
Verbrenne dich nicht! 😉
Werkzeug: Shiatsu Massager
Lege ein Handtuch auf den Shiatsu Massager und pass auf, dass die Massage-Elemente nur deine Muskeln massieren und nicht deine Wirbel berühren.
Werkzeug: Natronbad
Mit einem basischem Natronbad kannst du deinem Körper gutes tun.
Mische einfach Natron und z.B: Epson Salz in dein Badewasser und genieße die Zeit im Wasser.
Sportarten bei Nackenschmerzen
Wenn du Nackenschmerzen hast, solltest du bei Sport ganzheitlich denken. Es sollte dein ganzer Körper in kontrollierter Weise geübt und gestärkt werden.
- Als Basis: Yoga, Qi Gong, Nei Gong, Tai Chi Chuan
- Spazieren gehen und wandern
- Schwimmen
- Calisthenics Krafttraining für allgemeine Stärkung (Wichtig, aber hier vorsichtig sein, je nach eigenen Möglichkeiten)
Natürliche Supplemente für den Nacken
Bei Nackenschmerzen braucht der Körper möglicherweise mehr Nährstoffe als üblich um sich innerlich zu reparieren. Wenn diese Nährstoffe fehlen, kann sich dieses Defizit dann auch auf andere Körperfunktionen und Organe ausbreiten.
Wenn es dir mal gar nicht gut geht, kann dir dein Arzt auch mal ein entzündungshemmendes Schmerzmittel verschreiben, aber langfristig ist dies wohl keine gute Lösung.
Hier ein paar Supplemente/NEMs, welche deinem Körper inklusive Nacken gut tun könnten. Betrachte den Körper immer als ein Ganzes, wo alles miteinander verbunden ist.
Bitte vor der Anwendung selber nachforschen bzw. deinen Arzt oder Therapeuten fragen.
- MSM Salbe zum Einmassieren
- Tiger Balsam zum Einmassieren
- Kollagen: Aufbau von Bindegewebe
- Elastin und Hyaluronsäure: Aufbau von Bindegewebe
- Vitamin D3 + K2: Allgemein Stärkung, Immunsystem
- Methylenblau: Bei körperlichem Stress, wie stillen Entzündungen, Neuro-Inflammation, nitrosativem Stress oder. oxidativem Stress.
- MSM (Organiser Schwefel): Schmerzlindernd, entgiftend, Aufbau von Bindegewebe. Langsam mit 1g pro Tag anfangen und langsam steigern. Zusammen mit Vit. C einnehmen.
- MAP (Master Aminoacid Pattern) Protein: Besonders hoch verfügbares Protein für Muskelaufbau, Stoffwechsel und vieles mehr
- Omega 3: Entzündungshemmend und aufbauend
- Vitamin C: Kollagenbildung, Immunsystem
- Vitamin A: Aufbau und Erhaltung des Knorpel- und Knochengewebes, uvm.
- Vitamin E: Antioxidanz, entzündungshemmend, uvm.
- Vitamin B-Complex (hochdossiert): Zur Reparatur, Energiegewinnung und viele weitere Stoffwechselvorgänge
- Magnesium: 400mg/Tag
- Silizium: Kollagenbildung
- Bor: Ermöglicht Reparaturprozesse in der Zelle, hemmt den Abbau von Hyaluronsäure, uvm.
- Kupfer: Eisenaufnahme, Aufbau von Bindegewebe
- Aminosäure L-Prolin: Aufbau von Bindegewebe
- Aminosäure L-Lysin: Aufbau von Bindegewebe, stärkt Immunsystem gegen Viren
- Aminosäure L-Glycin: Aufbau von Bindegewebe
- Weihrauchextrakt: Entzündungshemmend
- Enzym Bromelain: Kann Entzündungen reduzieren
- Heilpflanze Moringa oleifera: Ganzheitliche Wirkung, starkes Multivitamin
- Heilpilz Reishi: Ganzheitliche Wirkung, stärkt Immunsystem
- Cissus Quadrangularis: Gewebe- und Knochenheilung
- Glucosamin & Chondroitin: Bestandteile des Gelenkknorpels, kann die Produkt von Gelenkschmiere anregen
- DL-Phenylalanin (DLPA): DLPA kann den Abbau von körpereigenen Schmerzhämmern (Opioide) hemmen und die Stimmung verbessern.
- Cetyl Myristoleate: Als Gelenkschmiere, als Immunomodulator, entzündungshemmend und schmerzlindernd
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